jest to FBW nogi - przysiady x 3 plecy - unoszenie sztangi w opadzie x 3 klatka - wysicksanie na plaskiej x 3 bARrki - wyciskanie zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo [...]
Tutaj moja dietka, ulozylem tak abym mogl wszystkie produtky spozywac codziennie i nie musial zastapiac czyms innym bo to moje zakupy tygodniowe :) 70kg 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g [...]
Witam! Zanim cokolwiek napiszę podam swoje dane(powinienem tak zrobić wedle niektórych poradników na tym forum ) Wiek: 17 lat Wzrost: 173-174 Waga: 65-66 KG Obj.Klatki(wydech bez napięcia) 93 CM Bic. 32cm brz. 81 cm Wyciskanie na ławce poziomej: Nie znam swojego rekordu ale sądzę, że koło 65kg bym wycisnął Staż na siłowni: Trenuję w nieregularnych [...]
[...] a może białka jajek ) - gotowane ziemniaki z mięsem ( ale jakim ?? ) TRENING około 3h Kolacja ( po treningu tak około 30 minut ) - gotowane jajka - 2 tabletki tranu - twaróg na chlebie czarnym + lub - mlek z płatkami owsianymi lub płatki owsianę z suszonymi owocami moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ??? chiałbym trenować w [...]
[...] IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg Trening będzie Bill Starr 5x5. Dzień High będzie tylko 1, będzie to piątek, najtrudniejszy z całego systemu. Dni moderate będą 2. Poniedziałek i środa, czyli [...]
patrz zamiast wydziwiać to robisz tak kup: ryż, kasze, owsiane, oliwe z oliwek, olej lniany/siemie lniane, mięso, ryby, jajka, twaróg, warzywa. I robisz ze tego 5-6 posiłków. Sniadanie placek z owsianych i jajek + jakiś owoc. Potem walisz ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa. W przed i po treningowym wywal [...]
[...] ?? a może białka jajek ) - gotowane ziemniaki z mięsem ( ale jakim ?? ) TRENING około 3h Kolacja ( po treningu tak około 30 minut ) - gotowane jajka - 2 tabletki tranu - twaróg na chlebie czarnym + lub - mlek z płatkami kukurydzianymi lub płatki kukurydziane z suszonymi owocami Zmieniony przez - achzarit90 w dniu 2009-07-20 22:26:24
[...] 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. żart? Dieta dno przeczytaj podwieszone: - brak dobrego potreningowego posiłku - brak posiłku przed snem - za mało warzyw - itd.
[...] piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. Zależy mi na jak największej ilosci węglowodanów , mam bardzo intensywny trening + aktywny tryb zycia . Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam Głowa
6:30 - twaróg/serek wiejski na śniadanie się nie nadaje zamiast musli owsiane zwykłe/górskie po cholerę chleb jak masz to musli? zdecyduj się 11:00 - szynki, wędliny - out lub kefir z owocami - jak to się niby pokrywa? 15:00 - barszcz z kartonu? odpuść po cholerę tyle mięsa? 150 g starczy przed tr nie dawałbym tłuszczy 19:00 - gdzie białko? jak [...]
Na śniadanie nie jada się twarogów, to sama kazeina więc zalecana raczej jako ostatni posiłek. I jeżeli jest twaróg, to jadaj półtłusty, jest mniej przetworzony. Jajka jada się całe, z żółtkami. Do ostatniego posiłku dodaj warzywa. Pomidory świeże, nie z puszki. Które posiłki są okołotreningowe?
[...] nesquik 100g 200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ?? //Nie nadaje się na posiłek na noc, powinien on zawierać białko+ew tłuszcze. We wcześniejszym posiłku miałeś twaróg, zwiększ jego ilość i daj tutaj. I zrezygnowałem z jedzenia sera 30 min przed snem, bo nigdy nie mogę zasnąć po zjedzeniu sera (ok 3 godziny jestem rozbudzony ) // [...]
[...] ( co tu moge dodać jeszcze? ) po treningu 1x(banan + 2 jaja) 2x(50gram ryżu + troche kuraka) 3x(tuńczyk z jakąś surówką) Posiłek po treningowy Kurak + ryż + surówka Kolacja twaróg Przed snem twaróg http://www.sfd.pl/LZKTOM%2F_Dziennik_%2F_ss_%2F-t514051-s5.html odp prosze pisać także tu /\ Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 19:31:20
Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]